wszystko o

[...] wraz z nauką techniki będę zwiększał cieżar Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8x(X); 6x(X+) Nie pamiętam które sztabki i jaki miały ciężar. Było ciężko mimo wszystko, przede wszystkim szkoda mi dłoni, bo ładnie wyglądają rączki(nie wiem jak to nazwać, no ale po prostu dobrze "trzyma" dłonie). Pompa na plecach bardzo [...]

[...] w co się dali wrobić. A ja chciałem tylko wyjaśnić rzeczy dotyczące bezpośrednio mnie i można było zamknąć post. Ale jak już chcecie kasować to co niewygodne i załatwiać wszystko po cichu to się musicie liczyć z tym że czasami tak się nie da. Internet jest duży i wszystkiego nie ocenzurujecie, tym bardziej, że ja w żadnym punkcie nie mówię [...]

[...] iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na forum za polecanie a6w :/ co do abs2 jest o wiele lepszym treningiem, ale....no właśnie ALE wszystko jest o wiele lepsze od a6w...w sumie sredni ten abs2 napewno dobry dla kogoś kto o trenningu brzucha nie ma pojecia to niech robi abs2 bo da więcej niż nawalanie [...]

Trening piątkowy: przysiad + wyciskanie Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie + ostatnie serie mniej dynamiczne 8,8x80; 4,4x100; 3,3,3x115 Do 100kgx4 włącznie wszystko dynamicznie. Te trójki już dużo mniej, ale bez problemów wstałem Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50; 4x65; 3,3x90; 2x110 Nic trudnego, nawet to 2x110kg. Dałem radę i czekam na większe [...]

[...] na poludniu chicago a nowe gonty na ziemi na palecie. drabina, paczka okolo 15kg na ramie i po drabinie. a na dach sredniej wielkosci wchodzilo okolo 100 paczek. i wszystko po drabinie. potem bylo lzej, kupilismy winde (silnik montowany na drabinie z linka). zima temperatura nawet do -15 a my na dach bo szkoda dniowki stracic. lato [...]

[...] oszczedzic nogi i prostowniki na martwe. - wyciskanie OGIEN !!!! od 80kg MOC - ostatnia seria juz nieco sie bujala - braki techniczne sie pojawiaja przy tycch ciezarach ale wszystko z mostkiem Moje szalone pompki najwyrazniej zadzialaly - to chyba moj nieoficjalny zyciowy rekord - martwy ciag juz zupelnie po bandzie, 100kg polecialo jak piorko [...]

[...] normalny wcześniej nie uprawiający sportu bardziej się zainteresuje takim czasopismem z tymi modelami na okładce niż z kulturystami o monstrualnych wymiarach . Przez to zainteresowanie może później będzie chciał zgłebiać tajniki metod treninowych diey itp. w bardziej wiarygodnych ba nawet naukowych książkach niż MH gdzie się wszystko powtarza .

[...] co uzupełniam odżywką. Węgli wychodzi w sam raz bo liczyłem może lekki nadmiar ale da sie to ograniczyć ( pisałem w 1 pośćie..) 5)Fundusze zapomniałem napisać, 150-180zł za wszystko. 6)A o co biega to chyba napsiałem krótko i dobitnie.. " 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o [...]

Przepraszam, według jakiego tematu wszystko jest ok z Twoją dietą? :-o Wszędzie jest napisane, że śniadanie to podstawa. Nalezy dostarczyć tam dużą ilość kcal. I ma się tam znaleźć wszystko: białko, tłuszcze i węgle. Jak to wygląda u Ciebie: 1posiłek: szklanka wody czasem jabłko lub marchew lub coś tędy fakt, by ograniczać węgle tylko do [...]

[...] drobiazgów i trochę ruchu by zacząć spalać tłuszcz. Teraz tak łatwo nie ma. Dlatego polecam przestudiowanie linków podwieszonych w tym dziale i opanowaniu kluczowych zasad zdrowego żywienia. A później w drogę do idealnej sylwetki. Ps: co do skóry: masaże odpowiednią rękawicą pod prysznicem i kremy przyspieszą proces, ale wszystko kwestią czasu.

tak własnie o to wiec najlepiej proponujesz mi do tego dokupis czysto kreatyna ale jak braś w jakich dawkach to wszystko i czy robic jakoś przerwe czy wszystko na 1 cykl

[...] x2 8. brzuch ABS II lub inny trening, jak Ci pasuje cwiczymy cwiczeniami zlozonymi, ktore sa podstawa treningu na mase jak i na sile, unikamy cwiczen na maszynach, robimy wszystko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki) omijamy biceps/triceps - tzn, cwiczenia na sa biceps/triceps - cwiczenia zlozone odpowiednio beda angazowac ramiona do [...]

[...] lata :D Zachwalałem niedawno mleko sojowe, ale chyba muszę jednak powiedzieć o nim parę złych rzeczy: http://vegie.pl/topics61/2500.htm żeby się nie powtarzać, tutaj wszystko ująłem. W skrócie - mleko sojowe (i ogólnie duże ilości soi) są niewskazane dla ludzi, którzy mieli kłopoty z tarczycą. Ja miałem :P Kurcze, dalej nie chce mi się [...]

[...] się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed podejściem T Love to myślałem, że pójdę do domu. Nie wiem kto takie badziewo słucha, puszcza na takiej [...]

[...] o lepszy względem tego planu na tygodnie parzyste i nieparzyste, o którym pisałem wcześniej. W sumie ten plan nie sieje takiego zamętu, a to duży plus Czyli liczba serii, powtórzenia, HIIT po każdym treningu, to wszystko gra ? i o jakie trafienie w ćwiczenia 100%owe chodzi ? pisałeś to w takim sensie, że aktualnie ćwiczenia są dobrze dobrane ?

...kolego sam widzisz że na tym forum jest kopalnia wiedzy... co mam zrobić wszystko Ci przepisac? Nic nie wiesz to czytaj...wtedy się dowiesz...jak Ci zależy Ci na lepszym wyglądzie to poświęć 1h dziennie i po tygodniu będziesz o wiele bogatszy w wiedzę i łatwiej będzie z Tobą dyskutowac i radzic Ci w czymkolwiek posty podwieszone są na górze [...]

[...] jakis specjalnych diet ,raz redukcja raz masa, doprowadzac sie do idealnej sylwetki,chcialbym pojsc na skroty i zasiegnac po doping .." doping to nie magiczne lekarstwo na wszystko. Skoro wiesz wszystko na temat diety i calej reszty to bierz sie do roboty. Przy twoich gabarytach i celu jaki chcesz osiagnac radze wziasc sie za jakies suple

[...] 2,0% 200ml Ogórek około 50g 2 Śniadanie 11:00 : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g <--- to w ogole nie wyglada jak 2gie sniadanie, wszystko zle od nowa, wiec tu nawet nie ma co korygować. Takie cos to mozna miedzy posilkami sobie zjesc ;f Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] o co ale wewnetrzna godnosc i honor czy meska duma (zwał jak zwał) nie pozwoliłaby mi walczyc o to w taki sposób i pokazywac swe wdzieki na wybiegu :/ mam nadzieje, ze sie kiedys wszystko odwroci na swiecie, niekoniecznie jak w seksmisji, ale pora na to, zeby faceci teraz byli uwiezieni przy garach i dzieciach i w ogole ...jestem przeciwny

[...] WIEC W 1 SERII MASZ 22.5KG, DO KAZDEJ NAST. DODAJESZ CO X KG, W TYM PRZYPADKU TO 5KG ) 22.5 27.5 32.5 itd. 3. MC (TLUMACZENIE JAK WYZEJ, DO 1 SERII CIEZAR Z 1-2 TYGODNIA + 1/2x = 25KG, POZNIEJ CO 10KG) 25 35 45 itd. Mam nadzieje, ze wszystko rozumiesz. Jesli masz pytania nawet jakies glupie to pytaj bo pozniej beda CIe trapily podczas treningu.